hantle trening

[...] Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max -wyciskanie skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc 15,12,10,8,6 -łamany gryf stojąc 15,12,10 -unoszenie z oparciem o kolano 15,12,10 -wyciąg dolny ( co drugi trening)15,15 Dzień drugi: Plecy: [...]

[...] inne sporty: szkolny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, modlitewnik, 2x gryf, łączne obciazenie ponad 115 kg, hantle(4x 5kg, 4kg, 3kg) Dieta: na tyle ile to możliwe, poprostu staram sie jeść duże ilości węgli, białka, owoce dla witamin Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] kolanie 4s podciaganie sztangi nadchwytem (sztanga za plecami)4s nawijanie 4s sroda plecy,biceps drazek szeroki 3s drazek waski 3s pompki przy scianie 3s stanie na rekach hantle (biceps)3s piatek barki,przedramiona 10 12 14 wyciskanie sprzed glowy 3s unoszenie bokiem hantli 3s unoszenie przodem sztangi 3s wyciskanie z za glowy 3s podciaganie [...]

[...] czasu i nowych chęci postanowiłem zainwestować w "garażową siłownie". W jej skład wchodzi ławka z modlitewnikiem, kilkustopniowy skos w górę do 90 stopni, gryf prosty 180, i hantle. W najbliższym czasie dokupię jeszcze gryf łamany, wyciąg i drążek. Wiek: 18 Waga: 76 kg Wzrost: 182 cm Cel: masa Staż: zaczynam praktycznie od zera. Przez ostatnie [...]

[...] ćwiczyłem 1 raz. Rozgrzewka taka jaka do Mawashiego Trening właściwy 1 obwód 12 ćwiczeń po 12 powtórzeń. Problem mam z ćwiczeniami 10, 4 i ew.9. Te pierwsze temu, bo hantle mam trochę za ciężkie dla mnie, a nie mam możliwości zmniejszenia ciężaru, ale myślę, że po czasie dam radę lajtowo na luzie. Ostatniego ćwiczenia nie odczułem za [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 130x5 MARTWY CIĄG: 210x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 130x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantle 42x10 ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: zerwana klatka, bark jeszce nie ma 100% diagnozy [...]

[...] 3s wyciskanie skos dolny hantlami 3s rozpiętki 2s niedziela (plecy + biceps) drążek 3s wiosło 4s wiosło hantlą 3s przenoszenie hantli 2s uginanie ze sztangą 3s młotki 3s hantle o kolano 3s Gdzie dać MC? W plechach czy może lepiej do klaty dołożyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa i siła Staż [...]

[...] z tego planu średnie dlatego teraz robie redukcje i mam nadzieje, że dzięki waszej wiedzy i waszym umiejętnością ułożę lepszy plan. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam: ławka, hantle, sztangi, obciążenie, drążek, wyciąg górny, bieżnia i orbitrek (myślę, że z tym sprzętem dam rade sporo zrobić). Więc teraz przedstawię plan jaki sobie zaplanowałem i [...]

[...] min. 5km, do 7 (ok godziny). Co drugi dzień (gdy nie ma treningu siłowego) szybki marsz (tempo 6km/h) lub trucht. Czas 30min na początek. Siłowe (robione w domu, mam ławkę i hantle). Chciałbym trening podzielić na 3 dni wg: Dzień I - klatka, biceps, triceps Dzień II - plecy i barki Dzień III - nogi i brzuch Różne ćwiczenia, po trzy na każdą [...]

[...] przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu Dostępny sprzęt : drążek, hantle, ławeczka, atlas hektor, sztanga 20-30kg (planuje kupić obciążenie i sztange w najbliższym czasie, bo 20-30kg to jednak zdecydowanie za mało, trening układałem na [...]

[...] 169 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, z przerwami Uprawiane inne sporty: tenis, basen, pilka nożna, gimnastyka sportowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, atlas Dieta: jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: niet Zażywane suplementy: Gainer Vitalmaxa

[...] Barki 1. Wycisk z za głowy 4x8 2. wznosy hantli bokiem (kąt prosty w łokciu) 3. wznosy sztangi klasyczne 4x8 4. wznosy hantli prosto triceps 1. sztanga leżąc 4x8 2. hantle francuskie 4x8 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

[...] Bardzo bym prosił o pomoc. Nie wiem gdzie robię błąd. Trening pokazuje powoli efekty jeżeli chodzi o mięśnie, ale brzucha nie spala. Wcześniej robiłem trening z ciężarami, ale ze względu na to że mam tylko 10 kg hantle to przerzuciłem się na robienie wielkiej szóstki z kalisteniki. Czy jem za dużo białka, węglowodanów ?

[...] dodatkiem do poprawy ogolnej sprawnosci i wygladu :). poczytalem troche o plecach - dodam rozciaganie grzbietu i zwisy na drazku (to codziennie). ze sprzetu mam dostepne hantle i sztange - nie mam wyciagow - a bylyby dobre.. troche tej swojej postawy bokserskiej sie uczylem.. wiec to tez nie pomaga w "prostowaniu się".. chodzil ktos z Wasna [...]

czy zna ktos jakis dobry trening na rozwiniecie gornych partii klatki ?? moj trening przedstawia sie nastepujaco lawka 4x8 , skos 4x8 , skoks hantle 4x10 , rozpietki atlas albo hantle 4x10 a jakos nie moge ich rozwinac dzieki

[...] 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: Siatkówka 3x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa (ławka, sztanga, hantle) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2010-01-22 21:06:25

[...] ciezar. 4 seria 6 powt. zwiekszam ciezar. poniedzialek Klata: Wyciskanie na poziomej, Wyciskanie na skośnej Rozpiętki na Skośnej Buterfly Biceps: sztanga prosta Modlitewnik hantle Środe Plecy Podciaganie na drazku Sciaganie drazka na wyciagu do karku wioslowanie grzbiet Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Wyciskanie francuskie Wyciag [...]

[...] mam do dyspozycji drązek górny na którym cwiczyłem brzuch i plecy ,drązek na scianie na którm cwiczyłem triceps brzuch i przy pochyleniu sie klatke, oraz ławke sztange i hantle . Oczywiscie dieta także z mniejsza iloscią kalori i węglów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód [...]

[...] dziennie - codziennie i od okolo 8 miesiecy dokladam do tego co drugi dzien okolo godzine cwiczen: brzuszki (co serie zmieniam ich 'rodzaj'), pompki (8 serii po 70) oraz hantle na biceps i wznoszenia ciala na rekach w podporze na triceps. Co roku przez te pare lat trenowalem na silowni w okresie przygotowawczym ale tylko 2-3 miesiace, te 8 [...]

Witam . Dzisiaj zakupiłem sobie 2 hantle i 30 kg obciążenia , od dzisiaj chciałbym wziąć się za trening , ale nie wiem jak się za to zabrać . Mam 179 cm wzrostu i 67 kg wagi . Bardzo prosiłbym o link ćwiczeń na hantlach i czy może coś do tego ? Jak najlepiej zacząć ćwiczyć na siłę , a potem sobie wszystko wyrzeźbić . I czy jak ćwiczę to mogę [...]